Сесть на шпагат за 10 дней.
Миф или реальность?
Проверяем на личном опыте

Пестова Ирина
В соцсетях море советов и методик, как сесть на шпагат за 7/15/30 дней. Действительно ли они настолько эффективны и универсальны?
Я решила провести эксперимент и одну из этих методик проверить на себе. Методика обещала дать результат через 10 дней - и продольный шпагат, и поперечный.
Описание методики, выложенной в Интернет
Каждую позу нужно удерживать в течение 30 секунд и повторить 10 раз с паузой 10 секунд между подходами.
1
Разминка
Интенсивная ходьба, ходьба с высоким подниманием бедра, ходьба с захлестыванием голени, махи ногами, приседания.
2
Складка к ногам
Нужно сесть на пол и вытянуть ноги. С прямой спиной дотянуться до стоп и попытаться лечь животом на ноги.
3
Складка к ногам поочередно
Сидя нужно вытянуть одну ногу перед собой, а вторую отвести в сторону под углом 90 градусов. Наклониться к ноге с прямой спиной, задержаться на 30 секунд и поменять ноги.
4
Разножка лежа
В положении лежа нужно поднять ноги под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите.
5
Выпад
Нужно сделать глубокий выпад вперед так, чтобы дальняя нога была выпрямлена, а нога впереди стояла на полной стопе. Выполнять пружинящие движения, просаживаясь тазом к полу.
6
Отведение бедра в сторону
В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону.
7
Махи
Стоя нужно выполнять махи прямой ногой поочередно вперед и в сторону. По 20 махов за олин подход, всего 10 подходов на обе ноги.
К чему я пришла, что поняла и что могу посоветовать
- на поперечный шпагат в тот момент я так и не села, продольный шпагат остался. Хуже не стал, но и в минус не ушел. Возможно, что у людей, не занимавшихся растяжкой вообще или занимавшихся не так интенсивно, прогресс пойдет быстрее. Лично у меня прогресс состоял в том, что с каждым днем упражнения выполнялись легче.

- упражнения разнообразием не отличаются, эффект достигается большим количеством подходов

- про количество подходов: для меня оказалось эффективнее посидеть в позе 10 раз по 30 секунд, каждый раз собираясь и снова принимая положение, чем за один раз высидеть 3-5 минут. Однако 30 секунд для статической позы – это самый минимум. Людям с жесткими мышцами и связками лучше увеличить до 1 минуты, чтобы нервная система поняла, что положение безопасно, чтобы мышцы расслабились и адаптировались к новому положению.

- про время: используйте устройство, позволяющее считать секунды; если его нет, считайте не «раздватричетырепять», а «раз (пауза) два (пауза)» и т.д.

- начиная дня с пятого-шестого начинайте тренировать и шпагаты тоже: если уровень растяжки еще невелик, то с опорой, подкладывая бруски / книги. Это так же, как учиться рисовать: сначала основы - геометрические фигуры, уже потом переходим к сложным образам. Если вы хотите нарисовать лошадь, а будете рисовать только шары и конусы, то с первого раза лошадь вы вряд ли нарисуете. Освоите конусы – будете постепенно оттачивать рисунок лошади. Так и со шпагатами: хотите шпагат – тренируйте шпагат.

- мне приятнее было растягиваться вечером прямо перед сном, особенно после горячего душа или ванны; кому-то наоборот растяжка дается в первой половине дня, пока мышцы не устали за день и пока нервная система не перегружена делами и мыслями. Нет строгих инструкций, когда лучше выполнять растяжку. Выберете время, когда никуда не нужно торопиться и думать о предстоящих делах.

- отложите растяжку на следующий день, если вы сильно устали, иначе будет соблазн похалявить. Когда вы чувствуете усталость и объективно нет желания заниматься, лучше ничего, чем кое-как: вы можете полениться и не разогреться как следует, в самих упражнениях на растяжку не будете контролировать технику, а это небезопасно для суставов и связок.

Методики шпагатов за короткий срок не панацея для каждого.
Ставя цель сесть на шпагат, помните, что не все упражнения универсальны. Никто не гарантирует, что вы 100% придете к желаемой цели за указанный срок. Все зависит от вашего начального уровня и анатомических особенностей. Обязательно проштудируйте технику или проконсультируйтесь с тренером.
Не делайте шпагат самоцелью. Подумайте, какие бонусы даст вам хорошая гибкость, которую вы получите в результате тренировок? Легкая походка, изящная осанка, здоровые суставы и сосуды ног?
Если вы мечтаете сесть на шпагат или улучшить свою гибкость
безопасно для своего тела, обращайтесь в нашу студию Легкое тело. В принципах нашей работы на первом месте безопасность и индивидуальный подход даже на групповых занятиях, а в совокупности с разнообразными техниками и упражнениями методика дает устойчивый результат. И сам процесс работы со своим телом перестает быть рутиной. Мы экспериментируем, узнаём, пробуем. И после нескольких занятий вы точно сможете сказать: "Вау! Я и не знала, что я так могу!)"
Мои результаты в шпагатах
Made on
Tilda